Com es poden reconèixer i superar els moments difícils
Al marge que vulguis canviar els hàbits de consum, et trobaràs amb moments en els quals se’t farà difícil. Nosaltres els anomenem moments d’alt risc.
Atura’t un moment i pensa en les darreres vegades que vas beure massa. On eres i què senties?
Llista de moments d'alt risc
Pot reflexionar sobre els teus moments d’alt risc.
- Quan surto de la feina
- Quan conec gent nova en actes socials
- Quan estic en una festa
- Després d’un dia dur de feina o problemes a casa
- Quan em vull relaxar
- Quan miro la televisió
- Quan em trobo sol i/o estic deprimit
Pensa en quatre moments d’alt risc en els quals tendeixis a beure i escriu-los.
- 1. ...
- 2. ...
- 3. ...
- 4. ...
Et pot ajudar pensar en la manera d’afrontar aquestes situacions difícils
- Escull una de les quatre situacions que has anotat.
- Reflexiona sobre les maneres d’afrontar la situació i anota-les en un paper, per insignificants que et semblin.
- Aplica les dues idees que consideris més pràctiques i sensates per a aquella situació.
Després pots repetir aquest procés per a les altres tres moments d’alt risc.
Algunes idees per superar les situacions difícils
- Evitar anar al bar en sortir de la feina.
- Limitar les trobades amb gent que beu molt.
- Evitar situacions en les quals tinguis tendència a beure molt.
- Planificar altres activitats d’oci en els moments en què sols beure.
- Fer exercici físic.
- Pensa en la possibilitat de tenir interessos o hobbies nous.
Com es pot dir “no”
Una bona manera de reduir el consum d’alcohol és dir “no” quan algú t’ofereix una copa.
Pot ser difícil dir la primera vegada, però un cop has dit “no” es fa més fàcil tornar-ho a dir la propera vegada.
Un simple “no gràcies, aquesta nit no” pot ser eficaç . O pots dir:
- “No gràcies, m’estic cuidant”
- “No gràcies, estic prenent medicació”
- “No puc, són ordres del metge”
Trobaràs que la gent accepta el seu “no” sense cap problema.
Algunes recomenacions...
