TROBI BONES RAONS

ESTABLEIXI UNS OBJECTIUS

VEURE ELS MOMENTS DIFÍCILS

BUSQUI SUPORT

COM DIR “NO”

MANTÉN-T'HI!

Busca suport i recorda els teus propòsits

Algunes persones troben que és més fàcil canviar un hàbit si tenen algú que els ajudi. Aquesta persona de suport hauria de ser algú amb qui puguis parlar amb facilitat, sincerar-te, i li puguis demanar un consell quan el necessitis.
També el teu metge et pot oferir aquest suport.


No perdis de vista els teus propòsits

Prendre alcohol és un aspecte divertit de la vida de moltes persones, un hàbit que no voldrien perdre i que, per tant, els és difícil canviar. No obstant això, la informació que has treballat fins ara t’ajudarà.

  • Segueix endavant amb els teus motius per voler reduir o deixar el consum d’alcohol. Repassa el teus motius per recordar per què volies fer canvis.

  • No hi renunciïs. Comprova regularment el consum diari. Encara que de vegades no te’n surtis, torna-ho a intentar. Ho pots aconseguir si t’hi segueixes esforçant.

  • Mantén-te ocupat. Si has begut alguna copa de més, pensa per què ho has fet i planifica estratègies perquè no torni a passar: fer exercici, mirar pel·lícules, practicar el ioga, fer cursos...

  • Si sents que has de consumir, fer un canvi ràpidament a una altra activitat pot ajudar. La sensació passarà.

  • No et desanimis ni pensis que has fracassat o et rendeixis només perquè has tingut un mal dia. No et donis per vençut i sigues amable amb tu mateix. Pensa: “la propera vegada, ho faré diferent”. Recorda centrar-te en el problema i buscar-hi solucions.

  • Dóna’t un copet a l’esquena i recompensa’t amb alguna cosa que li agradi.

  • El canvi no té lloc de la nit al dia. Ha de ser pacient. El pas més petit en la direcció correcta et porta cap a la meta.

  • Si reduir el consum d’alcohol et resulta més complicat del que pensaves, parla amb el teu metge. T’ajudarà a trobar-hi solucions.